После 50 лет жир на животе уходит труднее, чем в молодости. Виноваты замедление обмена веществ и потеря мышечной массы. Врачи назвали пять рабочих правил, которые реально помогают справиться с этой проблемой.
С возрастом похудение в целом и борьба с жиром в области живота в частности становятся сложнее. Одна из главных причин — постепенная потеря мышечной массы, из-за которой замедляется метаболизм. У женщин после 50 лет ситуацию усугубляют гормональные изменения, в частности снижение уровня эстрогена, которое напрямую влияет на обмен веществ и распределение жира в организме. В результате даже при правильном питании и регулярных тренировках жир в нижней части живота может уходить крайне медленно.
Об этом рассказали доктор медицинских наук, член Американской академии физиологии, основатель и генеральный директор компании Resbiotic К. Вивек Лал, а также зарегистрированный диетолог и медицинский консультант Welzo Кезия Джой. Специалисты назвали пять ежедневных правил, которые помогают уменьшить жировые отложения в области живота и в целом сделать образ жизни более здоровым.
Первое правило — ежедневное движение. По словам Лала, даже короткие всплески активности, например 10-минутная прогулка в быстром темпе, помогают повысить чувствительность к инсулину, стабилизировать уровень сахара в крови и увеличить количество энергии. Врач подчеркивает, что интенсивность не так важна, как регулярность. Важно ежедневно уделять целенаправленной активности не менее 30 минут, при этом их можно разбивать на несколько подходов в течение дня.
Второе правило — приоритет силовых тренировок. Специалисты рекомендуют уделять им 20-30 минут в день. Такие тренировки помогают сохранять мышцы, кости и общий тонус тела, а самыми эффективными для избавления от жира на животе называют упражнения с лёгкими гантелями, эспандерами и с собственным весом.
Третье правило касается питания частности. Важен сытный завтрак и сбалансированный приём пищи в течение дня. После 50 лет организму особенно важен белок. Богатый им завтрак помогает стабилизировать уровень сахара в крови и запускает обмен веществ на весь день. Хорошо подойдёт омлет из пары яиц, творожная масса с грецкими орехами и греческим йогуртом, овсянка на молоке, смузи из кефира и бананов.
Четвёртое правило — управление стрессом. Хронический стресс напрямую связан с накоплением жира в области живота, поэтому специалисты советуют регулярно снижать уровень кортизола с помощью практик осознанности — йоги или короткой прогулки. Снижение хронического стресса, по словам врачей, — необходимое условие для контроля жировых отложений в этой зоне.
Пятое правило — полноценный сон продолжительностью 7-8 часов каждую ночь. При недостатке сна повышается уровень гормонов голода — грелина и лептина, а также кортизола, что провоцирует переедание и способствует накоплению жира именно в области живота.
Врачи подчёркивают: перечисленные привычки работают в комплексе и рассчитаны на длительное применение, а не на быстрый результат. При этом помните, что материалы новостного характера не заменяют консультацию специалиста — прежде чем менять рацион или уровень физической активности, особенно после 50 лет, стоит проконсультироваться с врачом.
Ранее РИАМО сообщило, что президент Бангладеш подал в отставку.