Список составила эндокринолог Зухра Павлова.
Чтобы мозг хорошо работал, следует соблюдать ряд правил. Об этом заявила врач-эндокринолог Зухра Павлова, ссылаясь на исследования ученых.
Во-первых, следует улучшить качество сна, отметила медик. «Хороший сон помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) утром, что положительно сказывается на способности запоминать визуальные образы, эмоции и события», — пояснила Павлова, подчеркнув, что надо спать по 7-9 часов примерно в одно и то же время.
Второе важное правило, добавила врач, это правильное питание. «Здоровье кишечника важно для мозга. Исследования показывают, что диета, богатая антиоксидантами (ликопином и бета-криптоксантином), способствует снижению уровня тревоги и улучшает работу нервной системы», — пояснила врач. Она советует включать в рацион помидоры, арбузы, папайю, апельсины, тыкву и другие овощи/фрукты оранжевого и красного цветов.
Также в списке правил — регулярные занятия спортом, так как физнагрузка уменьшает риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Кроме того, важно следить за фигурой, особенно за индексом талия-бедра. «Чем ниже этот показатель, тем ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, являющихся факторами риска деменции», — подчеркнула Павлова.
Ране опрос показал, что только 16% петербуржцев считают себя здоровыми.